tags: dukan diyeti, dukan tarifleri, dukan ekspres, dukan diyeti tarifleri, atak evresi, dukan diyeti atak evresi özeti, dukan atak evresi, dukan ekspres diyeti, dukan diyeti testi,
Atak evresi dukan diyetinin ilk aşamasıdır. Dukan diyetinde ilk aşama olan atak evresi süresi 1 ila 10 gün ile sınırlıdır. Belirtilmiş kategori halinde sıralanmış besinleri ve ekstraları yeme hakkınız var dukan diyeti atak evresinde. Dukan rejimi atak evresindeki 10 gün genellikle obezite sorunu olan ve 10 kilodan fazla vermek isteyenler için tercih edilebilir. Dukan diyeti atak evresi kişiye özeldir ve kaç gün yapılması gerektiği dukan testindeki soruları yanıtladığınızda karşınıza çıkan cevapla öğrenmeniz mümkündür.
Kategorilerden seçtiğiniz size uygun yani sevdiğiniz gıdaları atak evresinde sınırsız bir şekilde tüketme hakkınızda var dukan diyeti atak evresinde. Ayrıca dilediğiniz saatte dukan diyetinin sizin için önerdiği besinlerden ve hiç bir sınırlama olmadan tüketebilirsiniz. Bu gıdaları birbirleriyle karıştırmanızda da bir sakınca görmüyor dukan diyeti.
Şimdi katagorilerimizi açıklayalım;
DUKAN İÇİN; AZ YAĞLI ETLER
Dana
Sığır (Antrikot ve Pirzola hariç)
Pişirme Şekli Izgara Veya Kendinden Yağlı Tava Ve Yağ Oranı En Fazla %10 Olan Et Tercih Edilmelidir.
DUKAN İÇİN; SAKATAT
Karaciğer
Böbrek
Dil
DUKAN İÇİN; YAĞLI, YAĞSIZ, BEYAZ VEYA SİYAH ETLİ, ÇİĞ VEYA PİŞMİŞ TÜM BALIKLAR
Somon
Light Ton Balığı
Kısacası Her Türlü Balığı Tüketebilirsiniz.
DUKAN İÇİN; BÜTÜN DENİZ ÜRÜNLERİ
Kabuklular
Yumuşakcalar
DUKAN İÇİN; DERİLERİ HARİÇ OLMAK ŞARTIYLA
Ördek ve Kaz hariç tüm kümes hayvanları yenebilir
DUKAN İÇİN; YAĞSIZ JAMBON, YAĞSIZ HİNDİ VE TAVUK DİLİMLERİ
Tavuk Jambon (En Az Yağlı Olanından)
Dana jambon (En Az Yağlı Olanından)
Hindi Füme Jambon (En Az Yağlı Olanından)
Hindi Jambon (En Az Yağlı Olanından)
Kurutulmuş Etler
Çemensiz Pastırma
YUMURTA
DUKAN İÇİN; YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİ
Yoğurt Light
Peynir Light
Süt Light
Lor (Aknaz Marka Bim Marka %2 Yağlı)
Maksimum Yağ Oranı En Fazla %2 Olmalıdır.
Süt Günde 1 Bardakla Sınırlandırılmalıdır.
Günlük Süt Ürünleri Miktarı 1 Litreyi Geçmemelidir.
DUKAN İÇİN; SU
En Az 1,5 Litre Su İçilmelidir.
DUKAN İÇİN; YULAF KEPEĞİ
Günde 1,5 Yemek Kaşığı
DUKAN İÇİN; EKSTRALAR
Kahve
Çay
Bitki Çayları
Sirke
DUKAN İÇİN; KOKULU OTLAR
Maydanoz
Dereotu
Nane
Fesleğen
Sadece Yiyeceklere Tat Vermek Amacıyla Kullanılabilir. Fazlası Sebzeye Gireceğinde Az Tüketmelisiniz.
DUKAN İÇİN; BAHARATLAR, SOSLAR
Kornişon Turşu (4 adet)
Limon Suyu (Günde 1 Yemek Kaşığı)
Soğan (Günde Çeyrey Adet)
Sarımsak (Günde 1 Adet)
Tuz (Azaltın)
Hardal (1 Tatlı Kaşığı)
Zeytinyağı (1 Tatlı Kaşığı)
Domates (Günde 1 Yemek Kaşığı) Rende Olarak, Şeker ve Yağ Katkısız Salça Olarak Kullanabilirsiniz.
DUKAN İÇİN; İÇEÇEK VE YİYECEK TATLANDIRMADA
Kalorisiz Tatlandırıcılar (aspartam-Sukraloz…vs)
Splenda
Stevia
Takita Form Tat 60
DUKAN İÇİN; GAZLI İÇEÇEKLER
Kola Light
Zero
Bu Tür İçeceklerde Sınırlama Yok.
Burada Yazanlar Dışında Hiç Bir Şeye İzin Yoktur.