Doğru Egzersiz

Sağlıklı beslenmek ve ideal kilonuzu muhafaza etmek kilo vermekten daha önemlidir. Doğru beslenmeyi öğrenip uygulamaya başladıktan sonra hayatınıza bir de egzersizi dahil ederseniz vücudunuz ve sağlığınız için çok önemli bir adım atmış olursunuz.

Peki doğru egzersiz planını neye göre yapmalıyız ve herkes aynı egzersizleri yapabilir mi?

Genelde hiç bir egzersiz için “Her şartta herkese uygundur” demek doğru değildir dolayısıyla kişilerin kendi sağlık durumları ve yaşam standartlarına uygun bir egzersiz planı oluşturarak doğru ve düzenli olarak uygulamaları gerekir… Unutmayın ki sağlığınız için düzensiz uygulanan egzersizler de yanlış uygulananlar kadar zararlıdır. Egzersiz yapmanın sağlık açısından en yararlı zaman ve yoğunluğu hiç bir yerde tam belirtilmemiş olmakla beraber aşağıdaki tabloda görülen yaygın aktiviteler vücudunuzun dakikada harcadığı enerji hakkında size bir fikir verebilir. Bu egzersizlerin hepsini herkesin yapması mümkün olmayabilir, bazı sporlar da koşulların ya da ortamların müsait olmamasından yapılamayabilir. Hepsinden önemlisi kendinize uygun olan egzersizi benimseyip devamlı yapmaya çalışmak ve hayat onu biçiminiz haline getirmek. Özel alet ya da tesis istemeyen ve açık havada yapılabilecek yürüyüş, hafif koşu gibi sporlar çoğunlukla egzersiz olarak da algılanmadığından fikir olarakta daha basit benimsenip daha rahat yapılabilmektedir.

 

Özetle, ne yaparsak yapalım kendimizi enerji dolu hissetmek ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için bunlara dikkat edelim;

1- Mutlaka KAHVALTI YAPIN.
2- Yemeklerde, özellikle de akşam yemeklerinde ağır gıdalar yemeyin.
3- Aşırı yemeyin ve mutlaka yavaş yiyin, unutmayın ki beyinden mideye tokluk hissinin gitmesi yaklaşık 20 dakika sürer ve eğer hızlı yemek yerseniz 20 dakika arasında farkında olmadan ihtiyacınızdan fazla yemek yemiş oluyorsunuz.
4- Yeterince su içmeyi ihmal etmeyin. Vücudunuz yeterli sıvı alamazsa hücreleriniz kurumaya başlar bu da bitkinliğe ve kas kramplarına neden olur. Şeker ve kafein içeren sodalı içecekler yerine (kola, gazoz gibi) potasyum kaynağı olan meyve sularını tercih edin. Potasyum glikojenle birlikte kaslarınızda depolanır ve vücudunuzun enerji ihtiyacı için glikojen ile birlikte kullanılır.
5- Kendiniz için uygun olan egzersizleri düzenli ve devamlı olarak yapın. Uygun egzersizi bulmak için mutlaka bir uzmana danışın.
6- Yaşamınızı olumlu bir felsefe üzerine oturtun. Hayatınızda değiştirebileceğiniz olumsuzlukları değiştirmek için gayret edin , değiştiremeyecekleriniz içinse üzülüp strese girmeyin.

 

Örnek Egzersiz Tablosu:

Pazartesi 40 dakika yürüyüş (140 kkal) + 10 dakika merdiven inip çıkma (80 kkal) Toplam 220 kkal
Salı 30 dakika yürüyüş + 10 dakika merdiven inip çıkma : Toplam 180 kkal
Çarşamba 50 dakika bahçede çalışma : Toplam 200 kkal (bahçe yoksa pazartesinin programını uygulayın)
Perşembe 20 dakika jogging (120 kkal) + 10 dakika merdiveninip çıkma (80 kkal) Toplam 200 kkal
Cuma 60 dakika bowling (180 kkal) (yoksa salının programı)
Cumartesi 30 dakika yüzme (180 kkal) (yoksa 50 dakika yürüme) 175 kkal
Pazar 60 dakika yürüme (210 kkal)
Toplam 1365 – 1370 kkal

Pazartesi 40 dakika yürüyüş (140 kkal) + 10 dakika merdiven inip çıkma (80 kkal) Toplam 220 kkal
Salı 30 dakika yürüyüş + 10 dakika merdiven inip çıkma :Toplam 180 kkal
Çarşamba 50 dakika bahçede çalışma : Toplam 200 kkal (bahçe yoksa pazartesinin programını uygulayın)
Perşembe 20 dakika jogging (120 kkal) + 10 dakika merdiven inip çıkma (80 kkal) Toplam 200 kkal
Cuma 60 dakika bowling (180 kkal) (yoksa salının programı)
Cumartesi 30 dakika yüzme (180 kkal) (yoksa 50 dakika yürüme) 175 kkal
Pazar 60 dakika yürüme (210 kkal)
Toplam 1365 – 1370 kkal